Étapen°1 : Adressez-vous tout d’abord à votre interlocuteur habituel. Avant toute autre chose, exprimez votre mécontentement auprès de votre conseiller clientèle ou le directeur de l’agence (rendez-vous, courriel ). Celui-ci pourra vous apporter des informations et peut-être résoudre la situation à l’origine de votre sujetdans l’ombre, spots lumineux, scène et éclairages complexes, etc. Il faut alors régler l’exposition : cela consiste à décaler le réglage donné par le boîtier pour l’affiner : surexposer ou sous-exposer Lhéraldique est plus précisément un Art (ou une spécialité) qui se consacre à l'étude du blason et des armoiries . Il n'est pas faux de parler de « science héraldique » . Aux vues de toutes les règles et du vocabulaire spécifique employé, l'héraldique est effectivement une science et un langage ! Lesphares d'une voiture ont besoin d'un réglage de temps à autre en raison de descellement de la prothèse de grosses bosses sur la route. Les ressorts.. Les ressorts.. Sil n’y a pas de jeu à froid ou pas assez de jeu, les soupapes ne pourront pas se 0,16 +ou- 0,02 mm pour la Big One. Faire tourner le vilebrequin plusieurs fois et revérifier le jeu de toutes les soupapes. Etape 16. Mettre un peu d’huile moteur sur le joint torique du chapeau de lumière de calage. Mettre un peu de graisse sur le filtage. Laroute est le seul endroit ou l'on peut juger du résultat. Hauteur de la selle; Assis sur la selle en s'appuyant au mur les pieds chaussés de chaussures cyclistes, posez les talons sur les pédales, placez une pédale au point le plus bas, la jambe doit tomber normalement sans être raide. Monter ou descendre la selle pour obtenir la bonne hauteur. En pédalant à OnPeut Les Faire Ou Les Régler - CodyCross Ici vous trouvez la solution exacte à On Peut Les Faire Ou Les Régler pour continuer dans le paquet CodyCross Inventions Groupe 44 Règledu verbe régler Les verbes en -ébrer, -écer, -écher, -écrer, -éder, -égler, -égner, -égrer, -éguer, -éler, -émer, -éner, -équer, -érer, -éser, -éter, -étrer, -évrer, -éyer ont un é Habituezvous à maintenir une exigence soutenue concernant la bonne orthographe de vos textes. Écrire sans fautes doit devenir un automatisme. Bien qu’ils Survotre iPhone, iPad ou iPod touch, accédez à Réglages > Bluetooth. Touchez le bouton Plus d'infos à côté de Touchez le bouton Plus d'infos à côté de Où régler les AirPods ? - iPhone Forum - Toute l'actualité iPhone, iPad, MacOS & Apple Watch JKcOv. Sur votre iPhone, iPad ou iPod touch, accédez à Réglages > Bluetooth. Touchez le bouton Plus d’infos à côté de vos AirPods. Sélectionnez l’AirPod gauche ou droit pour choisir l’AirPod qui vous servira à utiliser Siri, à lancer ou mettre en pause la lecture d’un contenu audio, ou à changer de piste. Then, Comment savoir si les AirPods sont chargés ? Si vos AirPods sont placés dans le boîtier et que le couvercle est ouvert, le voyant indique leur état de charge. Si les AirPods ne sont pas dans le boîtier, le voyant indique l’état de ce dernier. Une lumière verte signifie que l’équipement est complètement chargé ; une lumière orange indique une charge partielle. Hence, Pourquoi un de mes AirPods est moins fort ? Si le volume d’un AirPod est faible Accédez à Réglages > Accessibilité > Audio/Visuel > Balance, et vérifiez que le curseur de la balance est bien réglé au milieu. Comment régler les basses sur AirPods ? Accédez à Réglages > Accessibilité > Audio/Visuel, puis réglez le curseur Balance. Placez le curseur de balance du volume audio au centre. Besides, Comment régler les AirPods 2 ? Accédez à Réglages > Bluetooth. en regard de vos AirPods. Choisissez Gauche ou Droite, puis sélectionnez l’action que vous souhaitez réaliser chaque fois que vous touchez deux fois le capteur-pression AirPods 1re et 2e générations ou que vous appuyez sur le capteur-pression et maintenez le doigt dessus AirPods Pro. Pourquoi un écouteur est plus fort que l’autre ? Il est possible aussi que les deux écouteurs soient bouchés. Il faut donc nettoyer le cérumen qui bouche votre écouteur soit la grille si l’écouteur est du genre iPod, soit le tube si l’écouteur intra auriculaire s’enfonce à l’intérieur du canal auditif. Comment bien ajuster les AirPods Pro ? Choisissez un ajustement confortable offrant une bonne isolation. Avec vos AirPods Pro dans les oreilles, accédez à Réglages > Bluetooth sur votre appareil iOS. Touchez le bouton d’information à côté de vos AirPods dans la liste des appareils. Touchez Test d’ajustement des embouts. Comment égaliser le son de mes écouteurs ? Depuis Paramètres > Sons et vibration, vous pouvez également ouvrir l’onglet Qualité et effets sonores. Cet onglet ouvre l’égaliseur Android, permettant de régler manuellement la qualité sonore du smartphone. Vous pourrez ainsi amplifier les basses, les aigus, les instruments ou le vocal selon vos préférences. Comment mettre pause avec des AirPods 2 ? 4 manières de mettre vos AirPods en pause Retirez un AirPod de votre oreille. C’est peut-être la meilleure fonctionnalité AirPod . … Appuyez deux fois ou appuyez sur le capteur de force pour mettre en pause . … Demandez à Siri de mettre vos AirPods en pause . … Utilisez le bouton Pause sur votre appareil connecté Pourquoi gauche et droite sur les écouteurs ? C’est parce que tu n’as pas les deux mêmes oreilles non plus, tu en as une gauche et une droite, et quand tu utilises les EarsPods, le son est dirigé vers le conduit auditif, donc vers l’avant. Si tu mets les écouteurs à l’envers le son ira vers l’arrière et tu entendras très mal. Ils sont différents et tant mieux. Comment déboucher des écouteurs ? Frottez la grille métallique avec la brosse pour enlever les impuretés. Approfondissez votre nettoyage en utilisant un cure-dent puis enlevez minutieusement la crasse. Enfin pour désinfecter, imbibez un coton tige de désinfectant puis frottez sur la grille. Pour finir, essuyez et nettoyez les câbles. Comment faire pour que les AirPods Pro ne tombent pas ? Utiliser des crochets Connectez les crochets d’oreille à vos AirPods. Les crochets d’oreille sont des accessoires externes que vous pouvez attacher au casque et qui tournent autour de votre oreille et empêchent le casque de glisser et de tomber de vos oreilles. Est-ce que les AirPods Pro tiennent bien dans les oreilles ? Avec l’arrivée de l’intra-auriculaire, les AirPods tiennent encore mieux dans l’oreille, ce qui en fait des compagnons parfaits pour qui aime aller courir ou faire du sport en musique. Les AirPods Pro sont d’ailleurs résistants aux éclaboussures et à la sueur IP4X. Est-ce que les AirPods tiennent bien dans l’oreille ? Les coussinets d’oreille aident à maintenir les AirPod plus fermement dans votre oreille. Une personne se sent plus en confiance, car les écouteurs ne glissent pas, mais restent à leur place, peu importe ce que fait l’auditeur. Comment régler le son sur des écouteurs Bluetooth ? Appuyez simplement sur l’application Paramètres sur votre téléphone et faites défiler jusqu’à la section Son et vibration. Appuyez sur cette option pour afficher plus d’options, y compris une sélection de volume. Ensuite, vous verrez plusieurs curseurs pour contrôler le volume de nombreux aspects de votre téléphone. Comment régler le son écouteur Bluetooth ? Dans le menu Home Accueil, suivez ces étapes pour activer la fonction égaliseur Sound Effect Preset [Effet sonore prédéfini] Settings Paramètres > Bluetooth Settings Paramètres Bluetooth > Sound Effect Preset Effet sonore prédéfini. Comment augmenter le son d’un écouteurs ? Télécharger et activer l’application Amplificateur de son Téléchargez l’application Amplificateur de son sur Google Play. Branchez un casque filaire à votre appareil Android . Accédez à la section Applications ». Appuyez sur l’application Amplificateur de son . Comment arrêter les AirPods ? Comme vous devez déjà le savoir, pour éteindre les AirPods, il suffit de mettre les deux écouteurs dans l’étui à écouteurs. Chaque étui est conçu sur mesure pour chaque écouteur, de sorte qu’il est impossible de les égarer. Comment eteindre les AirPods ? Pour les écouteurs AirPods 1ère, 2ème et 3ème génération, ainsi que les AirPods Pro, il faut les placer dans l’étui de chargement pour que, à défaut de s’éteindre, ils passent en mode veille. Pour le casque AirPods Max, il faut le poser sur une surface plane pendant 5 minutes, ou bien le ranger dans son étui. Comment augmenter le volume des écouteurs ? Installez Volume Booster depuis le Play Store en cliquant sur ce lien. Lisez un de la musique à partir de n’importe quelle application ou lancez une vidéo. Revenez sur l’écran daccueil et lancez Volume Booster. Faites glisser le slider Boost vers la droite, à votre convenance. Comment mettre les écouteurs R et L ? Comment les placer ? Un seul impératif, leur sens ! La grande majorité des oreillettes présentent un marquage L » et R », pour Left » et Right ». C’est le principe de la stéréophonie offrir un son différent à chaque oreille pour une immersion accrue. Quel côté R et L ? Non, celui-ci va sans doute sur l’oreille droite ? Zut, je ne trouve pas le L Left Gauche et le R Right Droite sur le casque… » Comment mettre des écouteur RL ? Re Fonction L et R des écouteurs sans fil Mettre le L dans l’oreille droite et le R dans l’oreille gauche ! Reference 1 Présentje règletu règlesil règlenous réglonsvous réglezils règlentPassé composéj'ai réglétu as régléil a réglénous avons réglévous avez régléils ont régléImparfaitje réglaistu réglaisil réglaitnous réglionsvous régliezils réglaientPlus-que-parfaitj'avais réglétu avais régléil avait réglénous avions réglévous aviez régléils avaient régléPassé simpleje réglaitu réglasil réglanous réglâmesvous réglâtesils réglèrentPassé antérieurj'eus réglétu eus régléil eut réglénous eûmes réglévous eûtes régléils eurent régléFutur simpleje régleraitu réglerasil régleranous régleronsvous réglerezils réglerontFutur antérieurj'aurai réglétu auras régléil aura réglénous aurons réglévous aurez régléils auront régléPrésentque je règleque tu règlesqu'il règleque nous réglionsque vous régliezqu'ils règlentPasséque j'aie régléque tu aies régléqu'il ait régléque nous ayons régléque vous ayez régléqu'ils aient régléImparfaitque je réglasseque tu réglassesqu'il réglâtque nous réglassionsque vous réglassiezqu'ils réglassentPlus-que-parfaitque j'eusse régléque tu eusses régléqu'il eût régléque nous eussions régléque vous eussiez régléqu'ils eussent régléPrésentje régleraistu régleraisil régleraitnous réglerionsvous régleriezils régleraientPassé première formej'aurais réglétu aurais régléil aurait réglénous aurions réglévous auriez régléils auraient régléPassé deuxième formej'eusse réglétu eusses régléil eût réglénous eussions réglévous eussiez régléils eussent régléPrésentrègleréglonsréglezPasséaie régléayons régléayez régléParticipePasséréglérégléeréglésrégléesayant régléInfinitifGérondifRègle du verbe réglerLes verbes en -ébrer, -écer, -écher, -écrer, -éder, -égler, -égner, -égrer, -éguer, -éler, -émer, -éner, -équer, -érer, -éser, -éter, -étrer, -évrer, -éyer ont un é fermé à l'avant dernière syllabe de l'infinitif. Ils changent le é fermé en un è ouvert devant une syllabe muette finale Je cède. Au futur et au conditionnel, ces verbes conservent l'é fermé je céderai, tu céderais, et ce, malgré la tendance populaire de prononcer le é de plus en plus ouvert. La nouvelle orthographe de 1990 autorise à écrire un è pour refléter cette tendance je cèderai, je du verbe régleracquitter - absoudre - disculper - coder - crypter - encoder - codifier - chiffrer - diriger - conduire - gouverner - administrer - gérer - régir - régenter - commander - guider - présider - mener - dominer - organiser - acheminer - légiférer - décréter - arrêter - édicter - ordonner - prescrire - réglementer - ménager - économiser - arranger - épargner - payer - verser - rémunérer - solder - débourser - rétribuer - appointer - financer - veiller - fixer - ajuster - décider - résoudre - réguler - contrôler - normaliser - disciplinerEmploi du verbe réglerFréquent - Transitif Tournure de phrase avec le verbe réglerFutur procheje vais réglertu vas régleril va réglernous allons réglervous allez réglerils vont réglerPassé récentje viens de réglertu viens de régleril vient de réglernous venons de réglervous venez de réglerils viennent de réglerVerbes à conjugaison similaireabécher - allécher - alléguer - assécher - béguer - béquer - célébrer - chronométrer - concélébrer - crécher - décérébrer - déléguer - dérégler - désintégrer - dessécher - disséquer - ébrécher - écher - émécher - emmétrer - exécrer - imprégner - intégrer - lécher - léguer - métrer - paramétrer - pécher - pénétrer - régler - régner - sécher Télécharger l'article Télécharger l'article Les douleurs musculaires sont courantes, mais dans la plupart des cas, il ne s'agit pas d'un problème grave. Elles peuvent survenir lorsque les muscles sont soit étirés ou surchargés d'un poids inhabituel [1] . Elles impliquent généralement une inflammation des muscles dans une certaine mesure ainsi qu'une mobilité limitée, qui peut durer quelques jours. Dans le cas de blessures musculaires plus graves, vous remarquerez un gonflement et des ecchymoses qui indiquent que les vaisseaux sanguins locaux ont été endommagés. Les tensions musculaires sont divisées en trois catégories 1er degré légère déchirure musculaire, 2e degré déchirure musculaire modérée et 3e degré déchirure musculaire grave. Le fait d'apprendre à prendre soin de vos muscles endoloris peut vous aider à trouver le soulagement dont vous avez tant besoin. 1 Reposez-vous et détendez-vous. Les douleurs musculaires sont généralement causées par une surcharge pondérale, une activité trop fréquente, des mouvements inhabituels ou des traumatismes physiques accidents de voiture ou blessures sportives [2] . Par conséquent, la première chose à faire lorsque vous avez un muscle endolori est de vous reposer et d'arrêter cette activité que vous faisiez et qui a causé la blessure. Vous pourriez devoir prendre quelques jours de congé au travail ou envoyer une demande de permission aux responsables de votre club sportif selon la gravité de votre blessure. Les muscles endoloris récupèrent plus vite si vous leur donnez le temps de se reposer. Si vos douleurs musculaires ne disparaissent pas en quelques semaines, il se peut qu'une partie importante de vos fibres soit déchirée c'est-à-dire que vous avez une tension musculaire du deuxième ou du troisième degré ou les articulations et tendons connexes soient également blessés. Une douleur sourde et suraigüe est généralement le signe d'une tension musculaire légère à modérée, alors qu'une douleur aigüe et lancinante pendant le mouvement est souvent associée à des entorses articulaires ou à des entorses ligamentaires. Si le problème s'est déclenché pendant une séance d'entrainement, c'est peut-être parce que vous avez mal exécuté un mouvement ou trop sollicité les muscles. Dans ce cas, il est préférable de consulter un entraineur personnel. 2 Appliquez des compresses froides en cas de douleurs aigües. Si votre douleur musculaire est de type aigu qu'elle s'est développée récemment, cela pourrait être associé à une inflammation et vous devriez recourir à la thérapie par le froid [3] . Pour ce faire, appliquez une compresse froide de la glace concassée, un sachet de gel congelé ou un sachet de petits pois surgelés sur la partie la plus douloureuse du muscle affecté pour soulager l'inflammation et la douleur. Les compresses froides provoquent la contraction des vaisseaux sanguins, favorisant ainsi l'engourdissement des petites fibres nerveuses et prévenant ainsi l'enflure excessive. Appliquez une compresse froide toutes les quelques heures pendant 10 à 20 minutes plus le muscle affecté est grand ou plus profond, plus le temps est long et réduisez la fréquence lorsque vos douleurs musculaires s'estompent. Attacher la compresse froide au muscle avec un bandage ou une enveloppe élastique peut aussi aider, mais faites attention à ne pas couper complètement la circulation. Enveloppez toute compresse froide dans une serviette pour éviter l'irritation de la peau ou les gelures. 3 Appliquez de la chaleur et de l'humidité en cas de douleurs chroniques. Si votre douleur devient chronique dure plus d'un mois et que le muscle est raide plutôt qu'enflammé, utilisez une source de chaleur humide au lieu de recourir à la thérapie par froid pour vous soigner [4] . Les sachets aux plantes à chauffer au microonde habituellement remplis de boulgour, de blé ou de graines de lin et d'herbes sont plus efficaces pour soulager les tensions et les douleurs musculaires, surtout quand ils contiennent aussi des composés aromatiques extraits de plantes comme la lavande ou le romarin. Contrairement aux muscles gravement blessés, la douleur chronique est soulagée par l'augmentation du flux sanguin grâce à la chaleur. Appliquez votre sachet aux herbes pendant environ 20 minutes à la fois, jusqu'à cinq fois par jour. À défaut, vous pourriez faire tremper les muscles endoloris dans un bain chaud de sel d'Epsom pendant environ 20 minutes. L'eau chaude améliore la circulation sanguine et le sel riche en magnésium est bien adapté pour réduire la tension et la douleur. Appliquez une source de chaleur humide sur vos muscles avant de commencer à les étirer voir plus loin. C'est une bonne idée, car cela rend vos muscles plus flexibles et réduit la probabilité qu'ils se déchirent davantage. N'appliquez pas une source de chaleur sèche, comme les coussins chauffants, sur vos muscles endoloris, car vous risquez de déshydrater les tissus et d'aggraver le problème. 4 Prenez des analgésiques. L'inflammation est un problème majeur dans le cas des blessures musculaires aigües, c'est donc une bonne idée de prendre des médicaments antiinflammatoires en vente libre AINS dans la première phase de récupération. Les AINS courants comprennent l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine. Cependant, ils ont tendance à irriter directement la paroi de l'estomac, alors ne les prenez pas pendant plus de deux semaines. En revanche, si vos douleurs sont chroniques, vous pourriez utiliser du paracétamol, qui est beaucoup moins agressif pour l'estomac, mais il peut affecter votre foie à long terme. Si vos muscles affectés sont très tendus ou spasmodiques, vous pouvez essayer d'utiliser un relaxant musculaire comme la cyclobenzaprine, mais ne le prenez jamais avec des AINS ou des analgésiques. Demandez à votre docteur de vous prescrire ce médicament. Notez que l'aspirine et l'ibuprofène ne conviennent pas aux jeunes enfants, alors parlez-en à votre médecin avant de prendre tout médicament ou de le donner à vos enfants. 5 Étirez vos muscles endoloris. L'étirement musculaire est souvent recommandé pour prévenir les blessures, mais peut aussi aider à se rétablir de lésions si vous le faites avec prudence et bon sens [5] . Dès que la douleur au début disparait après quelques jours, faites de légers exercices d'étirement, simplement pour garder le muscle flexible et éviter les crampes contraction forte et douloureuse. Pour commencer, étirez-vous les muscles deux ou trois fois par jour pendant 15 à 20 secondes, tout en respirant profondément. Arrêtez si la douleur s'aggrave ou si elle évolue par exemple, d'un endolorissement à une douleur vive. Trouvez sur Internet des exercices d'étirement qui conviennent à votre cas. Mais assurez-vous que les sources sont dignes de confiance, par exemple si elles proviennent de physiothérapeutes, de chiropraticiens, de thérapeutes sportifs, de coachs, etc. Si vous souffrez de douleurs chroniques, vous devez plus étirer les muscles car ils sont tendus, augmenter le nombre d'exercices de trois à cinq fois par jour et les maintenir pendant 30 secondes jusqu'à ce que l'inconfort disparaisse. Si vous effectuez correctement les exercices d'étirement, vos muscles ne devraient plus vous faire mal le lendemain. Dans le cas contraire, il se peut que vous les ayez trop étirés et vous devriez être un peu plus prudent la prochaine fois. Une cause courante des problèmes d'étirement excessif est le fait d'étirer les muscles quand ils sont rigides. Par conséquent, tâchez de faire circuler votre sang ou d'appliquer une source de chaleur humide sur la partie affectée avant de commencer. 6 Buvez plus d'eau. Si en plus de l'inflammation vous avez des crampes, votre problème peut être lié à la déshydratation un manque d'eau dans le tissu musculaire. Le sport ou l'activité en général, surtout par temps chaud et humide, peut entrainer des pertes d'eau excessives dues à la transpiration. Si vous ne prenez pas soin de reconstituer les fluides corporels perdus et de maintenir votre volume sanguin constant, cela peut entrainer la déshydratation et des crampes musculaires [6] . La déshydratation peut également augmenter considérablement le risque de claquages et de tensions musculaires. Essayez de boire 8 grands verres d'eau potable par jour et peut-être un peu plus en été et les weekends. La couleur de votre urine peut indiquer à quel point vous êtes bien hydraté. Si elle est jaune foncé, cela peut être un signe de déshydratation, tandis que si l'urine est incolore, cela peut indiquer une hydratation normale. Lorsque vous vous hydratez, évitez les boissons contenant de la caféine café, thé noir, limonade, boissons énergisantes. Elles ont un effet diurétique et provoquent ce besoin d'uriner plus fréquemment. Les jus fraichement pressés d'agrumes, de carottes, de tomates sont excellents, car ils contiennent aussi des électrolytes sels minéraux sous forme ionique que l'on perd quand on transpire trop. Le sodium est le minéral le plus important, mais le magnésium, le potassium et le calcium sont également très importants pour la fonction musculaire. 1 Faites-vous masser par un professionnel. Le massage des tissus profonds améliore généralement la fonction musculaire en réduisant la tension et en améliorant la circulation sanguine, deux facteurs importants pour prévenir les crampes, les tensions et les spasmes [7] . Si vos douleurs musculaires ne disparaissent pas après quelques jours de repos et avec l'utilisation de remèdes maison, prenez un rendez-vous chez un massothérapeute agréé pour une séance d'une demi-heure. Assurez-vous qu'il se concentre sur les muscles endoloris et connexes et permettez-lui de les masser en profondeur sans vous plaindre. Le professionnel pourrait aussi faire un massage localisé directement sur les petits nœuds dans vos muscles qui sont à l'origine de la douleur. La fréquence de vos séances dépend de votre situation financière et de la nature de votre blessure musculaire. Certaines personnes bénéficient d'un seul massage, d'autres ont besoin de plusieurs séances par mois. Vous pouvez aussi demander à votre conjointe de vous masser les muscles endoloris. Il existe beaucoup de tutoriels sur Internet pour apprendre les techniques de base du massage et obtenir des conseils, mais cela ne saurait se substituer à la formation professionnelle. Buvez toujours beaucoup d'eau après une séance de massage pour éliminer les facteurs chimiques produits au site de l'inflammation et l'acide lactique produit. Ne pas le faire peut conduire à des nausées ou à des maux de tête légers. 2 Essayez l'acuponcture. L'acuponcture est basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise et consiste à insérer des aiguilles très fines à certains points d'énergie sous la peau afin de soulager la douleur et l'inflammation [8] . L'acuponcture peut être très efficace sur les muscles et les articulations endoloris, surtout lorsqu'elle est pratiquée quand les premiers symptômes aigus apparaissent. Son efficacité réside dans le fait qu'elle permet de libérer des endorphines et des sérotonines et d'autres substances chimiques dans l'organisme qui aident à soulager la douleur musculosquelettique. L'acuponcture est une médecine inoffensive et relativement abordable, donc envisagez cette méthode si la douleur persiste et si d'autres traitements ou approches s'avèrent inefficaces. Les chercheurs ne sont pas tous du même avis quant à l'efficacité de l'acuponcture dans le soulagement des douleurs musculaires et articulaires chroniques, mais l'on connait des cas de personnes ayant obtenu satisfaction [9] . Soyez consciente que les points d'acuponcture utilisés pour soulager les douleurs musculaires peuvent ne pas être situés dans ou près du muscle endolori certains points peuvent se trouver dans des zones complètement différentes du corps. L'acuponcture est pratiquée par plus de thérapeutes que jamais auparavant, y compris des médecins, des chiropraticiens, des physiothérapeutes et des massothérapeutes. Assurez-vous simplement que le professionnel que vous choisissez est certifié par un organisme tel que l'Association française d'acuponcture. 3 Consultez un physiothérapeute. Si vos douleurs sont chroniques et aggravées par une faiblesse musculaire, une mauvaise posture, une sollicitation excessive des muscules ou des maladies dégénératives comme l'arthrose, vous devriez suivre une séance de physiothérapie et de réadaptation. Un physiothérapeute peut vous enseigner certains exercices d'étirement et de renforcement adaptés à votre situation [10] . Il peut sembler contrintuitif de faire de l'exercice quand vous avez encore mal, mais il est possible d'atténuer la douleur en renforçant vos muscles endoloris et de les solliciter normalement. Les séances de physiothérapie sont normalement nécessaires deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines pour avoir un impact positif sur les muscles douloureux chroniques. En plus d'enseigner des exercices de renforcement aux patients, les physiothérapeutes peuvent utiliser des techniques thérapeutiques pour traiter les muscles endoloris, comme la stimulation musculaire électrique EMS, l'ultrasonothérapie, la thérapie par rayonnement infrarouge chaleur ou la stimulation électrique transcutanée TENS. Les équipements pour l'EMS et la TENS peuvent être achetés auprès de revendeurs d'équipements médicaux et de rééducation ou en ligne. De plus, vous pouvez les utiliser à la maison. Cependant, ils ne devraient être utilisés que sous la supervision d'un professionnel de la santé et conformément à ses recommandations. La natation, l'aviron et l'utilisation d'un minitrampoline sont d'excellents exercices de renforcement que vous pouvez essayer. Conseils Arrêtez de fumer pour réduire le risque de lésions musculaires et accélérer la guérison des muscles endoloris. La consommation de produits de tabac entrave la circulation du sang et empêche le transport d'une quantité suffisante d'oxygène et de nutriments dans les muscles. Faites de l'exercice régulièrement. Pratiquer une activité physique pendant au moins 20 minutes par jour présente de nombreux avantages, tels que la réduction du risque de tensions musculaires ou de crampes. Si vos muscles vous font plus mal la nuit et que presque seules vos jambes sont touchées, il se peut que vous souffriez du syndrome des jambes sans repos. Essayez de prendre des mesures à l'avenir pour prévenir les douleurs musculaires dans la mesure du possible. Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application liste non exhaustive des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans numéro des urgences médicales européen est le 112 Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici. À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 7 116 fois. Cet article vous a-t-il été utile ?